A verdade é que passamos a maior parte de nossas vidas dormindo, mesmo que não tenhamos oito horas por dia. E se você tem algum problema para dormir já deve ter percebido que a posição de dormir desempenha um papel importante na sua qualidade de sono, o que significa que talvez seja hora de você mudar isso.
Reservar um tempo para treinar-se gradualmente para dormir em uma nova posição pode ser o segredo para melhorar sua qualidade de sono . No entanto, se você não se sente confortável com isso, não se preocupe. Você também pode tentar modificar sua posição de sono favorita para garantir que você aproveite ao máximo.
Posição Fetal
Infelizmente, dormir na posição fetal tem algumas desvantagens. Certifique-se de que sua postura esteja relativamente frouxa, caso contrário, sua posição confortável poderá limitar a respiração profunda enquanto você dorme. Além disso, se você tiver algum problema com dor nas articulações ou rigidez, dormir em uma posição fetal apertada pode deixá-lo dolorido pela manhã.
Dormir de lado
Um estudo mais antigo analisou 10 pessoas ao longo de dois dias. No primeiro dia, os participantes descansaram do lado direito depois de comer uma refeição rica em gordura. No segundo, eles mudaram para o lado esquerdo. Embora este fosse um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram que dormir do lado direito aumentava a azia e o refluxo ácido, o que sugere que poderia ser uma boa razão para mudar de lado à noite.
Se você escolher essa posição não esqueça de colocar um travesseiro entre as pernas ajuda a alinhar melhor os quadris para evitar dores nas costas.
Deitado de bruços
Infelizmente, dormir de barriga para baixo pode causar dores no pescoço e nas costas. Também pode adicionar muita tensão desnecessária aos músculos e articulações, e é por isso que você pode estar acordando dolorido e cansado. Colocar um travesseiro embaixo da barriga pode ajudar a reduzir a dor nas costas.
Deitado de Costas
Como a Clínica Cleveland explica, dormir de costas usa a gravidade para manter seu corpo em um alinhamento uniforme sobre a coluna, o que pode ajudar a reduzir qualquer pressão desnecessária nas costas ou nas articulações. Um travesseiro atrás dos joelhos pode ajudar a sustentar a curva natural das costas e diminuir eventuais dores nos joelhos.
Por outro lado, dormir de costas pode ser difícil para quem luta contra o ronco ou a apneia do sono . Também pode ser difícil para quem já luta com dores nas costas, e é por isso que é importante garantir o apoio adequado.
Conclusão
Se você não se sentir descansado ao acordar, tente praticar bons hábitos de sono. A incorporação da higiene do sono em sua rotina regular pode ajudar a aumentar sua qualidade do sono, para isso você deve:
Tente manter um diário de sono por uma semana ou duas. Você pode acompanhar todos os padrões de seus hábitos de sono – e qualidade do sono – para ter uma visão melhor do que está funcionando e do que não está.
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