Para fugir do estresse e ter um mais saúde, um sono de qualidade é extremamente importante, é durante o sono que seu corpo produz e libera diversos hormônios e nosso sistema imunológico é fortalecido.
Por isso, preparamos algumas dicas simples que vão lhe ajudar a ter um sono com muito mais qualidade e principalmelmete mais tranquilo. Confere com a gente:
- Seu quarto é o seu aconchego
É lá no seu quarto onde você dorme é fundamental que ele seja extremamente aconchegante, escolha cortinas que bloqueiam a luz, procure manter o máximo de silêncio possível e mantenha-o organizado.
Essas coisas simples ajudam o corpo a relaxar e se sentir mais confortável, seu cérebro não fica procurando distrações ou coisas para ajeitar o que ajuda a conseguir pegar no sono mais rápido.
- Evite alimentos que pesam na sua noite
Ingerir alimentos pesados e gordurosos geralmente prejudicam sua noite, mesmo que você fique mais sonolento por causa do excesso de comida, já que todas suas energias estão voltadas para a digestão, você pode dormir mal e até ter pesadelos, procure ter uma alimentação mais leve e saudável durante a noite.
Com o estômago mais leve fica muito mais fácil relaxar e ter um sono com mais qualidade, afinal de contas o dia fica mais difícil após uma noite mal dormida.
- Evite aparelhos eletrônicos, pois a luz inibe o hormônio do sono
Desligue o celular, TV ou computador, tente não ficar exposto a esses eletrônicos antes de dormir, sua luz mantém seu cérebro estimulado e inibe a produção de melatonina o hormônio do sono.
Além da luz, o estímulo rápido recebido por vídeos e redes sociais aceleram o funcionamento de seu cérebro, que é tudo que você não quer, visto que para dormir melhor, se faz necessário momentos mais calmos, aposte na leitura.
- Ingestão de líquidos em excesso atrapalham seu sono
Cuidado com a ingestão de líquidos em excesso antes de dormir, afinal quando você estiver no melhor momento do seu sono pode ser interrompido por aquela vontade insuportável de ir ao banheiro, te tirando do conforto do seu sono.
Mas claro que você deve se manter hidratado, então prefira beber pouca água antes de dormir e tenha ao seu lado um copo, pois se durante a noite você acordar com sede não terá que se levantar para pegar água, o que definitivamente corta o sono com qualidade superior.
- Aposte na Leitura antes de dormir
Ler pode ajudá-lo a se desligar dos problemas diários e amenizar o estresse, procure manter a luz baixa com a ajuda de um abajur. Você sentirá um alívio nas tensões musculares e cairá num sono tranquilo.
Com a leitura seu cérebro se obriga a trabalhar no ritmo em que está lendo, o que acalma naturalmente favorecendo um sono mais tranquilo.
Dica Extra – Observe se não está na hora de trocar seu colchão ou seu Travesseiro
Essas são apenas algumas dicas básicas de tantas outras formas que podem melhorar a qualidade de seu sono, e temos que incluir aqui a necessidade de você sempre observar se seu colchão e seu travesseiro estão em perfeitas condições de uso, visto que um colchão desconfortável não vai prover o descanso necessário um sono de qualidade.
Se o problema for esse pode contar com a gente! Confira os modelos em nosso site ou fale com nossos consultores por whatsapp ou nas lojas físicas para escolher o colchão e travesseiros ideais para você.
